오랫동안 컴퓨터 모니터를 응시하고 나면 눈이 피로하고 건조해진 것을 느끼게 됩니다.
작은 휴대폰 화면에서 눈을 떼었을 때 눈이 침침하고 두통이 올 때도 있습니다.
눈의 피로와 건조함을 줄일 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?
1. 수면 마스크 착용
주변에 눈꺼풀이 완전히 감기지 않은 채 실눈을 뜨고 자는 가족이 있다면 수면 마스크를 선물하시기 바랍니다. 수면 마스크를 착용하고 잠들면 눈이 완전히 감기지 않아 눈 안쪽에 생기는 건조함을 막아줍니다. 수면 마스크로 겨울철 건조하기 쉬운 눈을 촉촉하게 유지하도록 합니다.
2. 눈 주위 마사지
눈에 피로가 느껴지기 시작할 때 손끝으로 눈 주위와 관자놀이를 부드럽게 마사지합니다. 이때 눈 주위를 마사지하는 기기를 사용하거나, 페이스 롤러를 이용해 눈 주위뿐 아니라 얼굴 전체를 마사지하는 것도 좋습니다.
3. 안구 운동
안구를 위, 아래, 양, 옆으로 부드럽게 움직이는 운동을 1분간 실시합니다. 특히 눈의 긴장을 풀기 위해 눈 주위 작은 근육들을 스트레칭해 줍니다.
4. 의도적으로 눈을 깜빡거린다.
컴퓨터나 휴대폰을 장시간 응시할 때에는 의식적으로 눈을 깜빡이도록 노력합니다. 보통 화면을 응시하고 있으면 눈을 깜빡이는 시간 간격이 늘어납니다. 하지만 이런 습관이 눈의 피로감과 건조함을 증가시키므로 의식적으로 자주 깜빡이도록 노력합니다.
5. 블루라이트 차단 필름 사용
휴대폰이나 모니터에 블루라이트를 차단할 수 있는 옵션이 있으면 설정하여 사용합니다. 만일 해당 기능이 없다면 별도로 블루라이트 차단 필름을 붙여 사용하도록 합니다.
6. 컴퓨터 사용 시 블루라이트 필터 안경을 씁니다.
다양한 모니터에서 나오는 블루라이트를 차단하기 위해 블루라이트 안경이나 렌즈를 구매하여 사용합니다.
7. 오메가 3 섭취
오메가 3를 섭취하면 안구가 건조해지는 증상을 완화해 줍니다. 오메가 3가 풍부한 식품을 자주 먹고, 필요한 경우 보충할 수 있는 영양제를 섭취합니다.
8. 눈의 휴식
컴퓨터로 일을 하고 난 후 다른 곳에 초점을 맞춰 쳐다보며 눈을 쉬게 합니다. 매 20분마다 6m 이상 먼 곳을 20초 이상 응시하면서 눈을 휴식하게 합니다.
눈의 피로와 건조함을 줄일 수 있는 작은 방법 하나하나 실천해서 눈 건강 지키도록 노력해봐요.
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